Autor: Michael Epp
Fotografie: Karin S. Thaler

Softcover mit 82 Seiten
Format: 13,5 x 19 cm

Das neue Ganzkörpertraining im Wasser

Wer mit Aqua Nordic Walking seine Ausdauer trainieren will oder
abnehmen möchte, wird nur durch regelmäßiges Training Erfolg
haben.

Mit Aqua Nordic Walking können wir optimal ein paar Pfunde verlieren,
in einer 45-minütigen Aqua Nordic Walking Einheit verbrennen wir
circa 400 Kilokalorien, durch den ständigen Wasserdruck und
Wasserwiderstand ist der Energieverbrauch um einiges höher als bei
Übungen an Land.

Zwei- bis dreimal pro Woche, 30 bis 45 Minuten Training sind optimal.

Beginnen sie immer mit einem Aufwärmprogramm, damit das Herz-
Kreislauf-System auf Touren kommt und die Muskulatur erwärmt
wird.

Vergessen sie nicht das Cool Down, ein paar Stretchingübungen am
Ende einer Einheit sind gut für Körper und Seele.

Im Wasser spielt der Wasserauftrieb, Wasserdruck, Wasserwiderstand
und die Temperatur eine große Rolle.

Niemals in zu warmem Wasser trainieren, dies belastet unser Herz-
Kreislauf-System, aber auch nicht in zu kaltem Wasser trainieren,
unser Körper würde sehr schnell auskühlen.

Verzichten sie auf eine große Mahlzeit vor der Aqua Nordic Walking
Stunde, mit vollem Bauch trainiert es sich nicht gut,
circa 2 bis 3 Stunden sollte die letzte größere Mahlzeit zurückliegen.

Tragen sie gut sitzende Badekleidung – zu knappe Bikinis oder
Badehosen sind nicht geeignet für die Aqua Nordic Walking Techniken.

Aqua Schuhe sind für die Übungsstunden von Vorteil, durch die Schuhe
haben wir im Wasser eine bessere Bodenhaftung und ein Ausrutschen
wird verhindert.

Gute Laune und Spaß sind zwei der wichtigsten
Faktoren für ein erfolgreiches Aqua Nordic Walking Training.